Ruoka-ajoista ja liikunnasta

Terveiden elämäntapojen ohjeistani http://opisuomalaisuus.blogspot.fi/2014/03/terveet-elamantavat.html

"295. Lueskelin tässä kirjaa retkeilystä ja siinä mm oli kannessa kuva retkeilijöistä, joista tyttö kai saksalaisen tyyppiseen tapaan lämpöinen,siistit nätit vaatteet, eheä, mutta se oli eri eheys kuin luonnon, retkeilyn tuoma. Onkoniin, ettei sanaa "eheä" ymmärretä, jollei sillä viitata esimerkiksi ruokaan? Suomalainen retkeily on reipasta liikkumista, josta tulee hyvä olo, etenkin kauniiden maisemien katselusta kiva fiilis ja luonnon tervehenkisyydest hyvä mieli ja kanttia. Ulkomaalainen usein ajattelee, että luonto on skrääk skriikankaraa taistelua, kuinrääkki, mutta niinhän käy, jos tehtävä on ylivoimainen omille taidoille ja omalle jaksavaisuudelle, ei se ole luonnon mallin mukaista, ei se ole se taitotaso, jolta retkeilyn anti nousee, vaan tarvitaan enemmän tavallisia liikkumisen, katselemisen ja toimeentulemisen taitoja sekä yhteiskuntakelpoisuutta.
Samassa kirjassa väitettiin, että retkeilyyn kuuluu ruokailu retkellä, kun taas ilman ruokailua on kyse ulkoilusta muttei retkestä. Muttei se niin ole: jos retken antina miettii eväitä, niin huomio on ruuassa ja retki tuntuu siksi raskaalta ja paljon ikävämmältä kuin mitä se muuten olisi. Ihminen osaa luonnostaa niitä asioita hyvin, joihin on virittäytynytja joista omaa taitoja. Eväitä miettivä on kuin oamsta mielestään ruokapöydän vieressä, ei retkellä. Liikuntaharrastuksissa on sama: jotkin kaipaavat ateriaa heti treenin perään ja niin he ovat äkäisellä mielin. Mutta siksi pitäisi syödä ennen liikkeelle lähtöä. Varsinaisen aterian jälkeen pitää odottaa tunti ja välipalan jälkeen vartti ennen kuin voi ryhtyä liikkumaan yhtään rasittavammin. Mutta esim. ennen retkeä olisi hyvä syödä jotakin tuhtia joka ei täytä koko mahaa raskaaksi, esim. lihapiirakka, plus tuoreita vihanneksia tai hedelmiä, sekö juoda kylliksi, niin sitten jaksaa ainakin alkumatkan hyvin, ei ole ruoka heti meilessä pyörimässä. Ja jos kaipaa oikein ateriaa, niin huolehtisi, että syö kunnon aterian etukäteen eikä sotke sitä retkeen."

"215. Ruokaympyräohjeen mukaan joka aterialla kuuluu syödä edes jotakin viidestä ruoka-aineryhmästä. Oikeista määristä on summittainen suositus ja omat ruokamieliteot ja ravinnontarpeentunteet määräävät, mitä milloinkin. Terveellisen perusruokavalion tulisi olla vaihtelevainen ja sisältää mm marjoja aina silloin tällöin.
Ruoka-aineryhmät ovat:
Liha, kala,kananmunat, soija, kenties jotkin pähkinät (ehkä viidennes, maksimissaan kolmannes aterian koosta)
Vihannekset, hedelmät ja marjat (ehkä kolmannes aterian koosta, syötävä edes osa tuoreina, kypsentämättöminä, jotta saa vitamiineja)
Perunat, riisi, makaroni, viljatuotteet, leipä, leivonnaiset (ehkä kolmannes - puolet aterian koosta)
Rasvoja (juokseiva rasvoja pidetään terveellisempinä, rasvoja tarvitaan mutta niitä ei tarvitse olla paljoa, mutta jos on suuri energiantarve, niin enemmän rasvoja esim. leivonnaisissa tuo energiaa ja lihottaa ja toimii lämmönlähteenä)
Maito ja maitotuotteet (lasillinen maitoa aterialla?)"

Liikkuvuuden ja kunnon ylläpitämisestä vanhemmalle väelle

Parantamisaiheisesta blogistani http://parantamisesta.blogspot.fi terveiden elämäntapojen kirjoitukseeni http://opisuomalaisuus.blogspot.fi/2014/03/terveet-elamantavat.html lainattuna:

123. "Liikkuvuuden ja kunnon ylläpitämisestä
Yleensä, kun on tietty kunto, niin sensuuruisia rasituksia kestää ongelmitta mutta paljon suuremmat rasitukset laittavat koetukselle. Eli jos saa ylläpidettyä kuntoaan ja ehkä liu'utettua sitä hiljakseen paremmaksi, niin on piudemmän päälle paljon paremmassa kunnossa kuin jos antaa puhdin lopahtaa tai jos matkii hiukan tai paljonkin huonommin liikkuvia samanikäisiä, joilla esim. on jokin sairaus ja pitkäaikainen liikkumattomuus taustana. Käsittääkseni liikuttua saa, kun on liikunnallinen fiilis, vaikkei välillä liikkuisi paljoakaan ja vaikka enemmät liikkumiset olisivat lähinnä yksittäisiä. Liikkumista puolestaan estää jumiutuminen ja liika rasitus voimiin nähden. Jos on kroppa jumissa ja mieli sen myötä jumissa myös, niin jo päivittäisistä askareista tulee työläämpiä. Jos sen sijaan väliin liikkuu aina jotakin pelkästä liikkumisen ilosta, vaikkapa askel tai muutama kevyemmin huvikseen jonnekin väliin tai kun siltä tuntuu niin huiskaiseen käden ohimenevään venytykseen yms, niin liikkuvuus jää ajan myötä paljon paremmaksi ja mieli virkeämmäksi. Jos polveillen päivien kulkuun lisää sitä sun tätä liikunnallista vaihtelevanmittaisia pätkiä vaihtelevaista liikuntaa, niin peruskuntoa voi ajan myötä kohottaa ilman, että menee rehkimiseksi, joka ehkä johtaa motivaation lopahtamiseen tai johonkin vaivaan, johon keveät mieltymyksenmukaiset liikkeet siellä täällä toisivat peruskunnon, jolla selvitä ilman ontumisia ym vaivoja. Jos tällä tavoin ajan myötä lisää hiukan liikuntaansa, niin ehkä sitten jos on välillä jotakin vaivaa, niin ajan myötä jää kumminkin iahnn liikkuvaiseksi, suunnilleen entiselle tasolleen."

Lasten hankkimisesta

Lisään tämän ohjeen tähän, kun lapsen saaminen on monen motivaatio liikunnan harrastamiseen, tai ainakin yksi motivaatioista, ja tämä on kai ihan ok ohje:
"

Millainen charmi

Mietin tuota, että arveleekohan moni mies myyjällä olevan monta naista ja kyselee siitä mallia. Mutta charmi ei ole viuh vau kuin tuotteen hienous vaan jotakin vähemmän kolhivaa, enemmän uomioon ottavaa, enemmän muille hyvä kuin vain suorittajalle itselleen. Miesvalinnassa on kai se, että miehellä on jokin mukava piirre, josta pitää, tai hieno lahjakkuus, jonka haluaa oppia, ja että lisäksi hän on muuten ihan ok luonne, arkiasioissa kyllin taitava ja jotenkin sopivantyyppinen elämäntavaltaan. Jollei olisi ok, niin ei voisi sellaisen kanssa käytännössä elellä. Jollei ole mitään elämäntavan hienoutta, viihtyisyyttä, toimivuutta tms, niin ei ole vetovoimatekijää. Mutta jos ne molemmat on elämäntavasta, josta itse pitää, niin luulisi sellaisesta pitävän naisen löytyvän rinnalle, jos niistä harrastuneista ympyröistä etsii. Lapsena opitaan taitoja vanhemmilta, koulussa ja harrastuksissa. Myöhemmin voi oppia helpommin taitoja omin päin ja harrastuksissa, katso esim. blogini http://nopeaoppisuus.blogspot.fi ( ja ehkä http://tunteetjatekemisentapa.blogspot.fi sekä  http://opisuomalaisuus.blogspot.fi/2014/03/terveet-elamantavat.html ).
"

tämän kanssa olisi hyvä, ettei jää mihin tahansa lokeroon, missä sattuu olemaan, vaan etsii itselleen sopivan, ihanteensa:

Vuodenaikakirjoituksestani http://opisuomalaisuus.blogspot.fi/2014/02/vuodenkierto-ja-henkinen-hyvinvointi.html
"D6.   Kesäheiloista (lainaus tämän blogin kohdasta terveet elämäntavat, ohje 173.):
"Jos yrittää elää seksuaalisemman maineen mukaan kuin minkä tuntee oikeaksi ja itselleen luontevaksi, niin helposti menee pinna kireälle, kun eivät suhteet ja elämä suju niin mukavasti kuin pitäisi. Jos haluaa olla enemmän seksuaalinen vähän kaikkien vastakkaisen sukupuolen edustajien kanssa, niin että siitä on itselle hyötyä asioiden sujuessa paremmin, niin sukupuoliroolit ovat siihen hyvät, muttei pidä omaksua mitä tahansa tai kehutuinta versiota oman sukupuolen roolista vaan itselle sopivin, johon vapaa-ajalla mielellään luiskahtaisi, josta hyvää elämää saisi ja itselleen sopivaa tekemistä, niin on sitten menevä ja hyväntuulinen ja ohimenevissä kohtaamisissa tai asioilla ehkä kolmannes vastakkaisen sukupuolen edustajista menee lokeroon "Ai nainen" tai "Ai mies" jotenkin komeasti, viehättävästi, miellyttävästi ja kanssakäyminen sujuu.
Toisaalta jos etsii sitä, miten itse olisi kovin seksuaalinen ja viehättävä, niin Elämä isolla E:llä säännön "Elä ja anna toisten elää" mukaan parempaan elämään suunnistaen tuo kai sellaista niissä ympyröissä, joista pitää, joihin haluaa ankkuroitua.""

Haaveammattiin-blogini lokeronvaihto-ohjeet http://nopeaoppisuus.blogspot.fi

ja aiempi kirjoitukseni parin löytämisestä:
"

Advice for dating and finding new friends

Advice for dating and finding new friends

Dress according to your ideals, so people who share the same ideals will find you interesting and start a conversation with you. Avoid pretending to be really like a role that is forced upon you by some custom or for some other reason that is none of your doing, since if you do, you will attract the same kind of bull shit pourn upon you by those who are for that shit.
Likewise, take the first steps on the road toward living totally according to what you consider the ideal way to live. That way you go to places where people are interested in just those things that you consider to be of major importance in life – and avoid going to the opposite kind of meetings which support th things that you wanna get rid of. That way you can have something to talk about your values to others, and so they are much more likely to introduce you to other people that they know who share the same values. Besides, that gives you a much more fulfilling life even a long time before you meet anyone of interest to you. And when you meet such people, you know that you share the same values because you have done something in practice to cultivat them. You are not just a liar claiming to love something, you are one who has actually taken the first steps to dedicate one’s life to the way of living that just you love and admire. Living against your own opinion of what real life is based on drains you, makes you weak, uninspirated, unmotivated, exhausted, makes you uninteresting in the eyes of others – makes you lean on others for fulfillment because you cannot follow your own values yourself but need others to overdo them for you. You can be just thrilled to just say hello to a friend with a soul like yours, while even deep friendship with a wrong type of person for your taste leaves you bored and uninterested.
Do not believe that opposites attract. Those with opposite values in how life ought to be lived typically get classified as enemies. It is the person who shares your goals in life and can help you on the way, that is a good choice for you. That person often has different strengths than you but enjoys your company especially much, like you hers/his. Theere are people with all kinds of views to life in the both sexes. Just those different views together with our different strengths and different social environments and situations of life make our characters different. So pleas do not try to compete with anyone else, since they are all looking for a different kind of mate. Just follow your own taste and build a rewarding social relationship, a sincere friendship mixed with love."

http://yksinaisille.blogspot.fi

Terveistä elämäntacvoista perusohje

Ihmettelen tuota, kun kaikki eivät halua liikkua, etenkään lämpimistä maista muuttaneet, että puuttuisikohan jokin terveiden elämäntapojen ja tervehenkisen tekemisen perustaito? Auttaisikohan tämä yleisohje, vaikka onkin sokeritaudin parannusohjeyritelmä parantamisaiheisesta blogistani http://parantamisesta.blogspot.fi

"Sokeritauti näyttäisi liittyvän siihen, että ajattelee saavansa voimia vain ruuasta ja suhtautuu kuin muu olisi mälsää.
Oikeasti ihminen saa energiaa kaikenlaisesta terveeseen luonnolliseen elämäntapaan kuuluvasta. Auringonpaiste tuo energiaa, samoin kukat ja luonnon ihaileminen, eläimet, miellyttävä vaihtelevainen reipas liikunta, katseleminen, hyvällä mielellä toimeliaisuus, ystävällinen sosiaalisuus, kiehtovat tekemiset, musiikin kuunteleminen, jne. jne. Toimeliaisuuden täyttämä päivä on usein tyytyväisen elämänsisällön täyttämä päivä, ja sitä paitsi tervehenkisempi.
Positiivinen asenne virikkeisiin näyttäisi auttavan sokeritautista.
http://parantamisesta.blogspot.fi/2015/08/liikkuvuuden-ja-kunnon-yllapitamisesta.html
http://parantamisesta.blogspot.fi/2015/06/ohjeita-kovin-heikkokuntoisen-liikunnan.html
Eli luonnollisia tervehenkisiä virikkeitä tarvitaan lisää. Ne sellaisinaan tuovat voimia kuin loma, luonnossa liikkuminen, hauska tekeminen, kaverien kanssa vietty luppoaika. Esim. kaikenlaisen kauniin ja kiehtovan katselemisesta voi harrastua, nauttia sään tenhosta, liikkua edes kepeämmän askeleen sinne tänne. Näin mieluiten kovin monta kertaa päivässä, esim. 1 sekunti - muutama sekunti - muutama minuutti kerrallaan, nauttia noista tervehenkisistäv irikkeistä, niiden tuomista tuntemuksista ja käyttää niitä jälkikäteen energiavarantonaan."

Terveistä elämäntavoista ohjeita kovin monta blogissani http://opisuomalaisuus.blogspot.fi/2014/03/terveet-elamantavat.html

Body coordination and well being

"

Joy of sports

	3. toukokuuta 2017 klo 14.58
Hi I treid to find some Brasilian media or sports site. I have been for a few years interested in Brasilian culture and been surprised to notice that even though Brasilians look positive, skilled and feeling, they don't feel so very well. Today I figured out the reason fior that and how to correct that. Brasilians are very good at fine coordination which they do both at the outer reaches of their body and all the way from the body center at stomach, like as if they were painting. (But many painters are even lousier, so don't mix tyhem with this.) That is an artificial non-instinctual way to coordinate body according to the sense of sight. We here in Finland have a very different climate, which is much more beneficial for being speedy and active. Our way of fine coordination would propably suit also other climates and it is very natural and brings lots of well-being: Be very natural, very emotional naturally at the stomach area and near it, so that you can move only roughly, like right or forward or left or backwards. So you did not disturb your body center, emotions or naturality at all: they determined the exact way fo moving and exact direction. Then take your social eye and your sense of atmoshpheres along: which social styles are naturally possible for you right now: choose from them the exact form of the outer parts of your body and roughly the form of the parts at middle distance from the center outwards. So you can go for example a little bit bold and protecting so feelings, being sturdy. At the same time atmospoheric and via that thinking skills and fine mechanics, which alters the movements slightly at the center, somewhat at the outer reaches. And for example liking or taking social dastance, which also determines movements. Or like with basic skills only or with emotional strenght of high skill. Etc. One can get one's experinece of life to sing, just about always: http://finnishskills.blogspot.fi/2015/11/healthy-ways-of-living.html With good wiushes from Finland, Kaisa Hannele Tervola, Savonlinna, opriginally from Helsinki

"

Ei aivot seis liikkumista

Jotkut tuumivat, että aivojen kuuluu olla seis liikkuessa. Liikkuminen on toki eri juttu kuin ajattelu ja vaatii paljon keskittymistä. Mutta toisaalta ihmisten esi-isät tarvitsivat liikkuessa ajattelua: paetessa, tapellessa, juostessa, ryhmänä yhdessä puuhattaessa ja ollessaan sosiaalisia, ja niin liikunnan ja ajattelun tulisi sujua hyvin yhtä aikaa, vaikka toki eri tekemisiä ovatkin. Ajattelun kuuluu ottaa mallia liikunnan hahmotustavoista eikä toisin päin, vaikka liikunnan sopisi käyttää tervettä järkeä ja tervehenkisyyttä apunaan, terveitä elämäntapoja myös.
Tällaiseen sopivasta ajattelutavasta olen kirjoittanut blogissani http://pikakoulu.blogspot.fi ja terveistä elämäntavoista toisessa blogissani sivulla http://opisuomalaisuus.blogspot.fi/2014/03/terveet-elamantavat.html .

Luonnossa suunnistamisesta ja eksyneille ohjeita

Katso http://eraopasaihe.blogspot.fi/2016/12/luonnossa-suunnistamisesta.html

Koordinaatiokyvyn kannalta sopivan vaativa tuo parhaan elämänlaadun

"193. Yli yksilön koordinaatiokyvyn menevä tehtävä käy näköaistivoittoisesti eikä yksilö saa tilaa elämälleen kummemmin kuin koulutehtäviä tai pakollista työtä tehdessä. Sen sijaan koordinaatiokyvyltä sopivan tasoisessa tehtävässä yksilö tuntee saavansa käyttää sosiaalista silmäänsä ja tilaa itselleen yksilönä, omalle persoonallisuudelleen, tunteilleen ja näkemykselleen, omille tekemisentavoilleen ja toiveilleen, tervehenkiselle elämälle. Koordinaatiokyvyltä liian kömpelö tehtävä puolestaan vaikuttaa liian palikkamalliselta ja turhan kaavamaiselta, vähän kuin vankila.
Samoin koulutehtäviä tms työmäisiä tehtäviä tehdessä käy liikaa tsemppaavan omalle elämälle kituliaasti, sopivantasoisessa tehtävässä olijalle hyvin ja liian alhaisen tason tehtävässä kuin oksat katkottaisiin pensaalta." http://opisuomalaisuus.blogspot.fi/2014/03/terveet-elamantavat.html

Elämäntapahaaveista ja ostoksissa onnistumisesta

Katso http://paratiisiteoria.blogspot.fi/2016/11/ostoksissa-onnistumisesta.html

Hiihtämässä pitkästä aikaa

Kävin tänään hiihtämässä pitkästä aikaa. En ollut saanut aikaiseksi ja niin

ajattelin, että parempi vähän kuin ei ollenkaan. Ja niin hyävnä hetkenä lastasin

sukset sauvoineen olalle ja hiihtosaappaat jalkaan ja läksin viereisen metsikön

luo. Hiihdin sinne tänne lumen peitossa olevien lupiinien ym lomitse jaoli kovin

kaunista ja teki hyvää jaloitella. Edellisestä hiihtokerrasta oli muutama vuosi

aikaa, ja niin kuulostelin liikkeitä: mikä näin vanhempana ja viisaampana olisi

paras tapa liikkua: ei lintassa, ei kireästi vaan lämpöisesti niin kuin hyvää

tekee, välillä vauhtiin innostuen, sitten taas hellittäen, mielitekojani

kuunnellen. Ja kotiin ennen kuin ehdin väsyä ja hiihto muuttua ikävämmäksi tai

kylmä tuntua liikaa. Ulkona lumet suksista ja kotona käperryin viltina lle

kuulostelemaan kehon palautumista kuin saunan jälkeen lämmönsäätelyä, ja niin ehkä

vartin päästä venytellessäni viltin alla tuli kamalan hyvä olo ja olin tyytyväinen,

että tuli lähdettyä ja päätin että toisrtekin olisi kiva, kovin kiva.



Opi liikunnalliset lahjat näin!   http://liikuntaa.blogspot.fi/2013/01/liikkumistapaohje.html
(http://liikuntaa.blogspot.fi/2015/06/liikunnan-innon-ja-energisyyden.html)

Palautumisesta (mutta ikävä kyllä kesäaikaan kirjoitettu joten viilentää) 
http://liikuntaa.blogspot.fi/2016/06/tavallista-isomman-rasituksen-jalkeen.html

TV:n urheiluselostajat vahingollinen malli

Katselin tässä Rion olympialaisten uinnin jonkun erän ja jokseenkin tavallisen kuuloista urheiluselostajaa kuunnellessani tajusin, että liikuntaa harrastava miesväki oli, kun 1990-luvulla harrastin paljon liikuntaa, ottanut paljon mallia heistä ja heidän ruokakeskeisyytensä teki heidän urheilustaan raakaa, repivää ja niin miehet, jotka heistä ottivat mallia, olivat aggressiivisia, kuin tykänneet huonoa jostakin liikuntaan liittyvästä, harrastuskavereistaan, niin kuin kun liikuntaan olisi keskityttävä, niin ruokakeskeisyys tuo repivän huonon olon liikkuessa, ja niin jäivät ainakin minulta puoliso ja ystävät löytymättä, vaikka itse pidin liikunnasta kovin, olisin pitänyt sellaisesta elämäntavasta, mutta minulle ei ollutkaan itselläni telkkua. Ruokakeskeisimmissä naisissa oli samaa vikaa, ryhtyivät vihollisiksi ilman syytä. Onko tuossa mitään järkeä Suomen ilmastossa, jossa terveet elämäntavat olisivat tärkeät? Myös vanhemmiten terveenä pysymiselle olisi liikunta tärkeää. Olisihan tärkeää saada ystäviä ja miksei puoliskin terveiden elämäntapojen parista, kukin itselleen sopuvan elämäntavan piiristä. Voisiko urheiluselostajia seuloa paremmin tai olla paljon vähemmän selostusta urheiluohjelmissa?

Urheilutaitoja brasilialaiseen tyyliin

Rion olympialaisten avajaisia katsellessani jäin miettimään, miten karnevaaleja tanssitaan ja miten brasilialainen tyylilaji on edullinen taidoille. Ei tehdä kaavamaisesti vaan repertuaarin eri osista sen mukaan, mitä motivaatiota ja kipinää kunakin hetkenä on, vähän niin kuin ilmeikkyys, tsemppi, innostuminen, charmin välkähdys, viehtymys, omien taitojen ja viihtymisen kantamana tekeminen. Noilta suunnilta oman taitonäkemnyksen mukaan tekeminen, sen tiimoilta lkokemuksen saaminen ja kehittyminen, uudet kyllin varmat näkemykset, hyvinvointi ja onni, jne.

Brasilian olympialaiset liian eri ilmastossa

Brasilian olympialaiset alkavat vajaan viikon päästä. Tänään olivat kaupungilla kaikki kamalan kylmissään, vaikka kotiin palattuani mittari näytti 22C. Olin kylmissäni monta tuntia jälkikäteen ja vieläkin on päälläni villatakki ja vuorelliset housut sekä sukat ja teetä olen juonut paljon ja aiemmin illalla syönytkin. Tämä on auringonpuoleinen huone ja on ollut hellettä. Niinpä äsken kun katsoin vanhaa ulkolämpömittaria, joka minulla on huoneessani, nse näytti 29C. Taitavat jäädä olympialaiset katsomatta! Nyt ovat jo kaikki niihin suuntautuneita. Kai ne ovat tavallisten kesäolympialaisten sijasta tropiikin kesäolympialaiset. Liikkumistapakin on siellä erilainen, ei se sovi Suomessa urheilemiseen. Ja afrikkalaista tyyliä tuntuu tulevan vaikutteena ihmisiltä eikä vain Brasilian. Harmi, olisihan se ollut kiinnostavaa katsella, mutten kyllä ennen ole palellut näissä lämpötiloissa, nyt vain pidän kamalasti seuraa ympäröivälle ilmalle ihan huomaamattani niin kui tropiikissa on tapana.

Suomen ilmaston lämmittely- ja lämpimänäpysymis- sekä talviulkoiluohjeita, yhteensä yli 150 kpl, kirjoitin suomalaisuuden taitoja opettavassa blogissani http://opisuomalaisuus.blogspot.fi/2015/01/viileaan-sopeutuminen.html , mihin myös vuodenaikakirjoitukseni syksyosiosta voisi olla iloa http://opisuomalaisuus.blogspot.fi/2014/02/vuodenkierto-ja-henkinen-hyvinvointi.html , englanniksi http://finnishskills.blogspot.fi/2015/01/adapting-to-cold-and-cool-temperatures.html ja http://finnishskills.blogspot.fi/2015/12/instructions-on-how-to-get-warm.html sekä http://finnishskills.blogspot.fi/2014/11/living-with-seasons.html .

Katselin jostakin Brasilian ilmastotietoja, niin luki, että ison osan ajasta jotain 25C ja osan ajasta vain 15C. Se sopisi yhteen sen kanssa, että brasilialainen tyyli näyttää positiiviselta suomalaiseen silmään, on kuin sikäläisten elämäntapa olisi vielä mahdollinen täkäkäisille, mikä lämpimään kesäsäähän sopisi. Sen, mitä olen brasilialaisesta kulttuirsta ollut kiinnostunut, ei ole häirinnyt lämpimänä pysymistä talvellakaan ja 10C ylöspäin on tuntunut lämimältä, mutta se on tuntunut liittyvän brasilialaisten yleiseen taitavuuteen. Jonkun tiedon mukaan ruokakauppiaat olisivat brasilialaisia, mutta heillä on pikemminkin kuubalaisia musituttava tyyli, joka tuo mieleen viilennetyt sisätilat ja totaalisen suomalaisen ilmaston osaamattomuuden. Suomessa sisätilat ovat sisätilat kesät talvet ja ulkonaolo talvella vertautuu ulkonaoloon kesällä vaikka kesällä olisi ulkona kuumempi kuin sisällä. Eli ulkomaiden viilennetyt sisätilat vastaavat joko sisätiloja tai saunaan vertautuvaa hetken viilentymiseen sovitettua lämpötilaa. Kai monet tropiikin ihmisten viileään aj kylmään yhdistämät piirteet ovat niitä, jotka me yhdistämme sisätiloihin, ja heidän lämpimään yhdistämiään piirteitä löytyy käsityksestämme ulkoilusta jossakin, missä on puita tms luontoa.

Katselin toiselta nettisitelta: kesä meidän talven aikaan olisi (jopa?) 40C Riossa ja talvi meidän kesän aikaan "niinkin alhainen kuin" 20C. Tuostako se paleleminen tuli vai esim. osallistujamaista, jotka ovat kuumemmista ilmastoista vai jostakin muista maista, esim. arabimaista?

Ajattelu ja liikunta

Kovin ulkoa luettu ajattelu voi häiritä liikkumista viedessään osan kapasiteetista, mutta arkijärkinen ajattelu sopii hyvin yhteen liikkumisen kanssa. Arkijärkisträ objektiivista ajattelua voi oppia esim. ajattelukursistani (lyhyt ja helppo)

Helppo ja tehokas objektiivisen ajattelun kurssi http://pikakoulu.blogspot.fi/2011/11/ajattelukurssi.html
(Easy and efficient thinking course http://quickerlearning.blogspot.fi


Lahjat ja taidot kaukaiseen rakkaimpaan haaveammattiin http://nopeaoppisuus.blogspot.fi)


Lähetin tuon kurssin joitakin vuosia sitten Venäjälle mm mediaan. Voiko olla, että venäläisten liikunnalliset lahjat ovat ehtineet parantua paljon? Siitäkö laaja dopingkäry? Heillä kai oli ulkoa luettu tyyli aiemmin. Vai onko niin, että Savossa matkailee enemmän käytännönläheisent yyppisiä venäläisiä?Liikunta on hyväksi elämänviisaudelle, sosiaaliselle silmälle ja näkemykselliselle ajattelulle sekä urautumista irti päästämiselle.

Work efficiency supports more free time http://workandfreetime.blogspot.fi

1. elo 2016  Katselin tässä joku päivä, kun kaksi kai venäläistä poikaa rymisteli rappuja alas aika vauhdikkaasti ja mietin, miten liikunnallisia lahjoja opettaa. Sopisiko siihen tuo sama ajattelukurssini "Tämä on tällainen ja tuo on tuollainen." -havainnonteko: tässä kun rymistelen tällä meiningillä, liikkeideni uoma on tällainen ja variaatiomahdollisuudet tällaisia, ja jos tuon kohdan, vaikkapa käännöksen, menen tarkempaa hienomotoriikalla varovaisemmalla kauniimmin tekevällä mielentilalla, on liikkumiseni silloin tuota meininkiä variaatioineen hienomotoriikkoineen mielentiloineen reaktioineen, yms kokemuksellisella kielellä liikkeen uomat, vireet, tunteet, variaatiot, hyvät ja huonot puolet mahdollisuuksien rajoineen, varomisen tarpeineen, muuntelumahdollisuuksineen

 20. elokuuta 2016  Voiko olla, että venäläisten perinteinen tikku-ukkomallinen liikkumistapa ei olekaan ajattelun koulutuksenmukaisuudesta johtuvaa vaan tapa hahmottaa Venäjän eri osien kulttuurit? Eikö silloin venäläisten liikunnalliset lahjat avaisi se, että teoriaperspektiivin sijasta poimisivat kutakin venäjän maakuntaa mielessään edustamaan jonkun sieltä ja pikemminkin sosiaalisuuden ja sosiaalisen silmän tai arjen taitojen kautta hahmottaisivat nuo eri kulttuurit kuin olisi ryhmä yhdessä liikkumassa eri maakunnista?

Tavallista isomman rasituksen jälkeen palautumisesta

Ei ole tullut liikuttua, koirien kanssa vain lyhyellä kävelyllä käynyt. Mietin, josko bloggaaminen auttaisi moiseen, kun ennen harrastin liikuntaa, niin mistäköhän se on kiinni? Tänään käytiin hiukan pidemmällä kävelyllä, eilen oli liian kuuma päivä ja tänään oli viileässä hyvä kävellä.

Tavalista isomman rasituksen jälkeen palautumisesta tällainen:

Kroppa lämpöisenä ja pehmoisen palleroisella hyvältä tuntuvalla tavalla kuin sohvassa mukavasti
Energiavarantojen palauttamiseen terveellistä ruokaa vähän kuin lauantaisin
Kuunneltava lihaksia ja jäseniä ja kropan asentoa: miten rasitus vahvistaa niitä ja hyvä ryhti, jota ne hakevat, tuo kehon eri osille hyvää tilaa ja tukea viereisiltä osilta, terveyttä ja vahvuutta tulevan varalle; varattava keholle ja mielelle aikaa ja rauhaa tähän samaan tapaan kuin kehon lämpötilaa kuuntelee saunan jälkeen eli on hetki tuota varten ja muulta osin voi olla rauhallisen tunnelmoiva, hetkisen ehkä pienemmän piirin huomiolla, jotta olisi vastaisuudessa jaksavaisempi ja levänneempi, mutta siis ihan vain sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä ja oikealta, mitä kroppa ja olo kaipaa

Jos on liikarasituksesta levoton olo, niin on hyvä olla välilläliikkeellä sen, mikä tuntuu hyvältä, mitä kaipaa kroppa ja mieli, oli se sitten kaksi sekuntia tai muutama minuutti, ja sitten taas levätä, kun siltä tuntuu.
* * *
(Toisessa blogissani olen maininnut lihakset maitohapoilla: kohta 210. sivulla http://parantamisesta.blogspot.fi/2016/03/taman-blogin-jatko-osan-kohdat-201-300.html .
Liikuntaan liittyvien vaivojen parantamisesta lista saman blogin kohdista samalla sivulla kohta A234.)

* * *

Lainaus toisesta blogistani http://kokonaiskuvat.blogspot.com/2017/01/liikuntaa-vihreille.html

"28.2.2017
Palautuminen ja viisastuminen
Tavallista isomman rasituksen ja ylipäätään liikunnan jälkeinen palautuminen tuo hyvän olon ja on hyväksi kropalle ja mielelle.
Liikunnan jälkeen palautuminen voi viisastuttaa saman tapaisesti kuin aamukohmelo (ks. kirjoitukseni terveistä elämäntavoista blogissani http://opisuomalaisuus.blogspot.fi/2014/03/terveet-elamantavat.html), jos vain liikkeet ovta koko kropassa isoimman osan ajasta vapaasti, niin kuin kropasta ja mielestä kulloinkin hyvältä tuntuu, eikä lähes koko ajan käpertyen tai ihan limppuna.
Liikunnan tyypistä on tarkoitus ajatella, että sain tämän tyypin liikuntaa nyt mutta aion pitää liikkumismahdollisuuteni laajoina, nytkin palautuessani. Liikkeitä ei siis ole tarkoitus urauttaa siihen, minkä tyypin fyysistä rasitusta yleensä kohtaa.
On tarpeen antaa kehon löytää hyvä asento kullekin osalleen, sen ympäristölle myös ja kaikille kehon osille hyvät liikkumismahdollisuudet eri suuntiin, vaikkakin isolta osin nyt vasta aikeina, ja hyvä ryhti kullekin osalle, ja ryhdin on annettava elää hetkestä toiseen ja tuoda hyvä rehti reipas tapa elää, joustava askel ja paljon vapautuneita voimia ja tuoretta mieltä."

Liikunnan innon ja energisyyden oppimiseen sekä heikkokuntoisen liikunnan aloittamiseen ohjeita

 Lainaus kevätaiheisesta kirjoituksestani blogissani http://opisuomalaisuus.blogspot.fi/2014/02/vuodenkierto-ja-henkinen-hyvinvointi.html
"Ei nää niin kummosia ole nää minun kevätnäkemykset, että puhti ja hyvä mieli vuodenaikaan nähden olisi ihan vain siitä, vaan on liikuntaharrastuksella merkitystä Ja se ei ole niinkään tietty määrä liikuntaa kuin liikunnan harrastamisesta nauttiva olo ja jaksavaisuus, vaikkei liikuntaa olisi niin paljon. Ei siis edustusliikuntaa vaan jokin itsestä kiva laji ja edustavuus, jos sitä tarvitaan, tulee muuna aikana liikunnan tuomasta hyvästä mielestä, jaksavaisuudesta, kivemmasta ulkonäöstä, toimeliaisuuden keveämmyydestä yms. Jos kunto on heikko, noon sitä voi kasvattaa kivalla liikunnalla tai siihen tapaan kuin kevätväsymysksestä kerroin valon suhteen, niin ihan vain jollakin liikunnalla siihen tapaan, mutta vapaamuotoisesti."
"Lisääntyvä valon määrä tuo enemmän virikkeitä, enemmän tilaa toimeliaisuudelle, samoin lisääntyvä lämpö ja lumen alta paljastuva maa on täynnä kaikenlaista katseltavaa ja koettavaa, mutta vähemmän ennen varsinaista kesän alkua. Katseleminenkin vaatii voimia (huomionkäyttöön, ryhtiin, eloisuuteen, tunteidenmukaisuuteen ja innokkuuteen liittyvä lihaksisto), samoin ulkona liikkuminen ja puuhastelu rauhallisemmin sisätiloissa pitkälti elettyjen talvikuukausien jälkeen, ja niin keväällä tulee monelle kevätväsymystä. Sen sijaan, että yrittäisit kerralla saada kevät vaihteen päälle, niin jos valo väsyttää ja ulkona on vielä kylmä ulkoilla, niin joskus aurinkoisena hetkenä katsele muutaman sekunnin verran auringonpaisteläikkiä, valon eloisuutta ja jää sitten sulattelemaan tuota mukavaa tuntemusta sen sijaan, että yrittäisit heti olla pitkään virkeä. Väsyneenä vaipuu horteeseen, mutta pienissä pätkissä hyvällä motivaatiolla kevät on kiva ja tuo voimia ja viikon parin päästä olet virkeänä koko päivän ja nautit keväästä. Myös ulkoilla voi pienissä pätkissä: ota muutama askel kiemurtelevaa polkua pitkin ja katsele, mitä maan alta on paljastunut, luonnon vuodenaikoja ja villin luonnon karua elinympäristöä, sen moninaisuutta ja sitä ympäristöä, jossa hyönteiset ja linnunpoikaset pian elävät. Toisena kertana voit ulkoillessa kulkea muutaman tuollaisen pätkän ja muutaman päivän päästä ulkoilla pidempäänkin, jos sää on aurinkoinen. Talvisaikaan helmikuussa pikemminkin musitellaan elämää ja elämänviisautta, pondeerataan, vietetään aikaa sisällä kaikenlaisen hyvin itselle sopivan tekemisen merkeissä, ja niin kevään tulo avaa uuden rikkauden, kun mahdollisuuksia on monia, tekemistä ja sen rikkautta, sen mielekkyyttä hiljaiseloon nähden on aina vain enemmän, lisääntyvien toimintamahdollisuuksien myötä sää nostaa meiningin konreettisesti sellaisiin korkeuksiin, joista talvella vain haaveiltiin. Luonto, aurinko, lämpö, liikunta, toimeliaisuus ja yhteisön toimeliaisuus ulkona pihapiirissä tuovat elämään hyväätekevää sisältöä ja valmistavat nauttimaan aina vain lämpimämmistä säistä ja katselemaan kesän vehreyttä."

Ks. myös  http://liikuntaa.blogspot.fi/2013/01/liikkumistapaohje.html
Älä rasita itseäsi liiaksi. Tee hyvältä tuntuvin tavoin tunnemotivaatiosi mukaan. Missään välissä ei saa tehdä niin, että tulisi yhtään ikävä olo tai kipua. Jos sellainen uhkaa, niin hellitä heti ja yritä paremmalla tavalla myöhemmin uudestaan. (Hellitettyäsi älä jää ihan limppuna paikoilleen vaan hetken päästä liikuksi hiljakseen edes ihan vähän käsiä ja jalkoja varovasti liikutellen, jottei tule ristiriitaa liikkumisen vireen ja paikoilleen jumiutumisen välillä.)
http://happinesstipsblog.blogspot.fi/2015/05/meditation.html

Suomalaisesta jalkapallosta

Kattelen telkusta Suomi-Espanja-jalkapallo-ottelua. Suomalaisia hidastaa ja suomalaisten taitoja olennaisesti heikentää liian koulumainen hahmotustapa, ulkoa luettu kaavamainen. Suomalaisen luonnollinen hahmotustapa olisi omakohtainen aistittu kokemuksellinen kokonaiskuvallinen elämänviisas tunteidenmukainen "elä ja anna toisten elää"-tapaan ryhmät ja ryhmien yhteispelin hahmottava ja sitä myöten hyvän tahdon tuomina sosiaalisesti tarkkanäköinen, näkee, millaisia toiset ovat, miten tekevät, miten sosiaalisia, millä mielenvireellä ovat ja mikä sosiaalinen dynamiikka heidän kanssaan on ja millaista toisten keskinäinen yhteispeli. Suomalaisen luonnollinen ajattelutyyppi, urheilullisen lahjakkuuden kanssa hyvin yhteen sopiva on sellainen kuin ajattelukurssissani http://pikakoulu.blogspot.fi/2011/11/ajattelukurssi.html ja tuo tuon helpon nopean ajattelukurssin tuoma kokemuksellisuuden, aistivuuden ja tunteidenmukaisuuden lisäys tuo paljon suuremman taidon siten kuin blogini http://nopeaoppisuus.blogspot.fi varhaisimmissa kirjoituksissa neuvon. Myös sosiaaliset suhteet on hyvä hahmottaa kokemuksellisesti rikkaasti tunnelmatajulla jne. Sellainen hahmotustapa vapauttaa oman repertuaarin laajemmaksi ja enemmän parhaaseensa yltäväksi.
Nokialaisen insinöörin näköinen tyyli, joka suomalaisille espanjalaisten seurassa tulee, häiritsee suomalaisten peliä olennaisesti ja johtuu siitä, että nämä tarkkaavat espanjalaisia, joiden ajattelun kuiva puoli on sellainen, mutta suomalaiset tekevät paljon pitempiä ajatteluketjuja, mistä tulee pitkulaisempi tyyli. Ajattelutyyliin liittyvä epäröintitaipumus lienee espanjalaisille tyypillistä letkeyttä, rauhallisuutta ja epävarmuutta. Espanjalaiselle liikunta on erikseen ja ajattelu erikseen, luulen. Suomalainen usein huomaa aistein ja tuntemuksin "liikun näin" ja se kelpaa suomalaiselle hyväksi omakohtaiseksi ajatteluksi, joka ei häiritse liikkumista tipan vertaa. Luultavasti espanjalaiset luulevat suomalaisia nokialaisten insinöörien tai ruotsalaisten ja brittien tyyppisiksi, mistä tulee vaikutteita paljon, jos yrittää olla ystävällisissä väleissä espanjalaisten kanssa tai edes pelata näitä vastaan. Voitonhaluinen espanjalainen luultavasti myös toivoo suomalaisten olevan kömpelöitä eikä joulutonttumaisen liikunnallisia.

Ruotsalaisten liikunnallisten lahjojen parantaminen

Ruotsalaisten ja rutótsinkielisten liikunnallisia lahjoja vähentää
jäykkyys ja ajattelun kaavamaista muotoa tavoitteleva tottumus. Jos
aistit avoinna keskittyisi nauttimaan aistimusten rikkaudesta kuin
aurinkoisena päiuvänä luonnossa ja reagoisi aina tilanteen mukaan
vapaasti, rentoutuneesti, niin ehkä se auttaisi...

Tässä laatimani paljon onnellistuttava kaikille sopiva liikunnallisia
lahjoja kasvattava ohje:
"Do not make plans about how to move but decide each second and each
fraction of a second anew what right now feels like the best idea
about where to move, how to move, in which style, in which attitude,
in which mood, with how much eager interest and quickness resulting
from that or relaxed awareness or emotionally motivated force,... So
you change all the time, your plans change and you learn to pick each
fraction of a second just the things that you like best right then to
be your goalsetting right then in practice in your movements. So you
feel happy and fulfilled. Be wary of boredom and habits."
Ehkä tusinan urautumattoman kokeilukerran tuoman kokemuksen myötä
tämä liikkumistapaohje yleistyy elämänohjeeksi muille elämänaloille ja
auttaa Sinua yltämään jatkuvasti parhaimpaasi, tai ainakin melkein. Et
siis jää käytännön olosuhteittesi sanelemalle laatutasolle, vaan yllät
haaveenasi olevaan tyylilajiin arjessasi.

Brasilialaisten jalkapallotaidot

Urheilulehden viimeisimmässä numerossa oli juttua brasilialaisesta
naisjalkapalloilijasta. Se sai minut miettimään, miksi brasilialaiset
ovat niin eteviä jalkapallossa. Mieleeni juolahti, että se varmaan on
seurausta siitä, miten brasilialainen tapa olla sosiaalinen pilkkoo
joukkueen pelaajat erillisiksi itsekseen kikkaileviksi
hauskanpitäjiksi, jotak kaverien iloksi briljeeraavat jollakin oman
elämänosaamisensa tuomalla tempulla tai hienolla sävyllä ja elämässään
oppimillaan monenmoisilla tyyleillä, ja heipaavat sitten pallon
jollakin hienolla heitolla viereiselle - ei kaavamaisesti, ei aina
jalkapallomaisesti vaan elävän elämän rikkaudella, jossa jokainen
kokemus tuo jotakin lisäväriä ja taitoa - ei aina niin olennaista
mutta lähes aina kokeilemisen arvoista ja sellaista, jonka tekeminen
on paitsi hauskaa ja inspiroivaa, niin myös luo valmiuksia uuden
oppimiseen. Voisiko suomalainen jalkapallon harjoittelu oppia noista
piirteistä?

"Tässä laatimani paljon onnellistuttava kaikille sopiva
liikunnallisia lahjoja kasvattava ohje:
"Do not make plans about how to move but decide each second and each
fraction of a second anew what right now feels like the best idea
about where to move, how to move, in which style, in which attitude,
in which mood, with how much eager interest and quickness resulting
from that or relaxed awareness or emotionally motivated force,... So
you change all the time, your plans change and you learn to pick each
fraction of a second just the things that you like best right then to
be your goalsetting right then in practice in your movements. So you
feel happy and fulfilled. Be wary of boredom and habits."
Ehkä tusinan urautumattoman kokeilukerran tuoman kokemuksen myötä
tämä liikkumistapaohje yleistyy elämänohjeeksi muille elämänaloille ja
auttaa Sinua yltämään jatkuvasti parhaimpaasi, tai ainakin melkein. Et
siis jää käytännön olosuhteittesi sanelemalle laatutasolle, vaan yllät
haaveenasi olevaan tyylilajiin arjessasi."

Liikunnan riemua

Tässä laatimani paljon onnellistuttava kaikille sopiva liikunnallisia lahjoja kasvattava ohje:

"Do not make plans about how to move but decide each second and each fraction of a second anew what right now feels like the best idea about where to move, how to move, in which style, in which attitude, in which mood, with how much eager interest and quickness resulting from that or relaxed awareness or emotionally motivated force,... So you change all the time, your plans change and you learn to pick each fraction of a second just the things that you like best right then to be your goalsetting right then in practice in your movements. So you feel happy and fulfilled. Be wary of boredom and habits."
http://happinesstipsblog.blogspot.fi

(Suomennosyritelmä:
"Älä tee suunnitelmia siitä, miten liikkua, vaan päätä joka sekunti tai silmänräpäys uudelleen, mikä juuri silloin tuntuu parhaalta idealta siitä, minnepäin liikkua, millä tavalla liikkua, minkätyylisesti, millä asenteella, millä tunnevireellä, kuinka paljon innokasta kiinnostusta ja sen tuomaa nopeutta tai rentoutunutta tiedostavuutta tai tunnemotivaation tuomaa voimaa,... Kokemuksesi muuttuu koko ajan, elää hetkessä ja suunnitelmasi muuttuvat sen myöltä and opit poimimaan joka sekunti ja joka silmänräpäys juuri ne asiat joita parhaimpina juuri silloin pidät, poimimaan ne tavoitteiksesi liikkumisessasi juuri sillä hetkellä. Ja niin tunnet olosi onnelliseksi ja täyttymykselliseksi. Varo kyllästymistä ja tapoja.")

Ehkä tusinan urautumattoman kokeilukerran tuoman kokemuksen myötä tämä liikkumistapaohje yleistyy elämänohjeeksi muille elämänaloille ja auttaa Sinua yltämään jatkuvasti parhaimpaasi, tai ainakin melkein. Et siis jää käytännön olosuhteittesi sanelemalle laatutasolle, vaan yllät haaveenasi olevaan tyylilajiin arjessasi.